Vitamin B6 i njegov utjecaj na zdravlje

Vitamin B6 i njegov utjecaj na zdravlje 2 Kuća Zdravlja Prirodni proizvodi

Vitamin B6 ili piridoksin je veoma važan za normalno funkcioniranje mozga i zdravlje živčanog i imunološkog sustava. Vitamin B6 ima niz pozitivnih učinaka na tijelo i doprinosi cjelokupnom zdravlju organizma. Kao i svaki vitamin u tijelu, vitamin B6 se može unositi putem prehrane, ali kod nekih pojedinaca potrebno ga je u unositi više.

Kako prepoznati nedostatak vitamina B6 u organizmu? Kako djeluje na tijelo? Zbog čega je vitamin B6 važan? Koje namirnice su bogate piridoksinom? Odgovore na ova i mnoga druga pitanja donosimo u nastavku.

Nedostatak vitamina B6

Kod odraslih osoba, nedostatak vitamina uzrokuje neke ozbiljne posljedice. Neke od njih su:

  • upala kože (dermatitis)
  • crveni i ljuskavi osip
  • ukočenost u rukama i stopalima
  • upala jezika, koji postaje žarko crven i upaljen, a na krajevima ustiju mogu se pojaviti oštećenja kože.

Ljudi kojima u organizmu fali vitamin B6 mogu postati:

  • zbunjeni
  • razdražljivi
  • depresivni
  • kod težih slučajeva mogu se pojaviti i napadaji.

Sve je to posljedica nepravilnog funkcioniranja mozga i imunološkog i živčanog sustava, na koje vitamin B6 ima najviše učinka. Ljudsko tijelo je “bio stroj” i neophodno je da svakodnevno u njega unosimo potrebne hranjive tvari, vitamine i minerale, koji mu daju energije i snage za pravilno funkcioniranje.

Vitamin B6 potreban je i za stvaranje crvenih krvnih stanica, te nedostatak može prouzročiti anemiju (slabokrvnost).

Sve ove stvari mogu biti izravan temelj za razvijanje nekih drugih problema, kojima je nedostatak vitamina B6 indirektan uzrok, a to su:

  • autoimune bolesti
  • bolesti bubrega
  • potreba za intoksikacijom

Pozitivan učinak vitamina B6 na tijelo

Vitamin B6 i njegov utjecaj na zdravlje 3 Kuća Zdravlja Prirodni proizvodi

Mnoga istraživanja proučavala su vitamin B6 i njegovu ulogu u sprječavanju bolesti. Ustanovljeno je da je vitamin B6 neophodan za psihičko i fizičko zdravlje čovjeka. Neka specifična istraživanja promatrala su djelotvornost vitamina B6 na neke bolesti. Tako se pokazalo da vitamin B6 pomaže i kod bolesti srca, krvnih žila i moždanog udara.

On zajedno s folatima (vitamin B9) i vitaminom B12 kontrolira razinu homocisteina u krvi. Povećana razina homocistena povećava rizik od ovih bolesti. Kod trudnica, vitamin B6 može imati pozitivne učinke na smanjenje mučnina, a neke studije ukazuju na to da smanjuje bolove tijekom PMS-a.

Konzumiranje vitamina B6

Redovna konzumacija vitamina B6 je osnova sretnog i zdravog života. Preporučene količine konzumiranja razlikuju se ovisno o dobi. Prekoračenje ovih količina ne bi trebalo uzrokovati nikakve druge probleme do granice od 100 mg, no preporučljivo je držati se u ovim okvirima.

Za muškarce između 14 i 50 godina preporučljiva količina je 1.3 mg, a za iznad 51 godinu 1.7 mg. Kod žena 14-18 godina preporučuje se konzumacija 1.2 mg, 19-50 godina 1.3 mg, a iznad 51 godine 1.5 mg. Trudnice trebaju povećati unos, pa je preporučena dnevna konzumacija vitamina B6 za vrijeme trudnoće 1.9 mg.

Namirnice bogate piridoksinom su:

  • Slanutak, konzervirani, 1 šalica – 1.1 mg
  • Tuna, svježa, kuhana, 3 unce (85 g) – 0.9 mg
  • Losos, kuhani, 3 unce (85g) – 0.6 mg
  • Krompir, kuhan, 1 šalica – 0.4 mg
  • Banana, srednje veličine – 0.4 mg

U slučaju nedostatka vremena za pripremu kvalitetnih obroka i redovnu konzumaciju hrane bogate vitaminom B6, mogu se konzumirati dodatci prehrani. Dovoljan unos vitamina B6 u tijelo ne mora nužno biti popraćen velikim promjenama, ali sigurno je da će pozitivno djelovati na mozak, živčani i imunološki sustav. Bilo putem vidljivih promjena ili onih koje se dešavaju unutar organizma. Magnezij B6

Ova stranica koristi kolačiće kako bi vam ponudila bolje iskustvo pregledavanja. Pregledavanjem ove web stranice pristajete na našu upotrebu kolačića.