Sprečavanje starenja na prirodni način je umjetnost života. Mladenačko starenje započinje vitalnim životom koji ima smisla. Jedan od najdugovječnijih ljudi na svijetu su Japanci. Mnogi od njih slijede filozofiju ikigaija, koja predstavlja smisao života. Što je ono što nam donosi radost i strast u život? Uz pomoć ikigaija održavaju dugo zdravo tijelo, um i duh.
Umjetnost mladenačkog starenja – Sprečavanje starenja
Japanci su izuzetno aktivni u životu i mnogi tvrde da je to upravo recept za dug život. Puno Japanaca se nikad ne umirovljuje. Ono što vole raditi, rade do kraja života, sve dok im to samo dopušta zdravlje. Ali oni također znaju dobro paziti na svoje zdravlje.
Prirodno usporavanje procesa starenja temelji se na sinergiji nekoliko ključnih životnih navika koje se međusobno nadopunjuju. Temelj čini zdrava prehrana bogata nutrijentima, no ona postiže puni učinak tek uz redovito kretanje koje održava tijelo vitalnim. Uz fizičko zdravlje, iznimno je važan i aktivni um koji kroz stalno učenje čuva kognitivne funkcije, dok niska razina stresa osigurava unutarnju ravnotežu i sprječava prerano trošenje organizma. Naposljetku, čovjek je društveno biće, pa su život u zajednici i osjećaj da živimo sa smislom presudni faktori koji pružaju emocionalnu stabilnost i dugovječnost.
Većina „super stogodišnjaka“ u Japanu živi na Okinavi, ali postoji i nekoliko takozvanih plavih područja, mjesta s puno dugovječnih ljudi. To uključuje Sardiniju u Italiji, Loma Lindu u Kaliforniji, poluotok Nicoya u Kostariki i Icaria u Grčkoj.
Većina „super stogodišnjaka“ živi na Okinavi u Japanu
Tajne vitalnosti Plavih zona
Istraživači Plavih zona otkrili su da mještani ovih specifičnih regija ne samo da dostižu duboku starost, već zadržavaju iznimno zdravlje kroz cijeli životni vijek. Njihova svakodnevica rezultira znatno nižom stopom kroničnih oboljenja poput raka, srčanih bolesti i upalnih procesa u usporedbi s ostatkom svijeta. Zanimljivo je da njihova krv sadrži manje slobodnih radikala, što se pripisuje specifičnoj kulturi ispijanja čaja i drevnoj navici konzumacije hrane dok se ne osjeti tek 80 posto sitosti.
Osim fizičke otpornosti, ovi ljudi pokazuju i zavidnu hormonalnu ravnotežu; žene prolaze kroz blaže simptome menopauze, dok oba spola zadržavaju visoku razinu spolnih hormona do kasnih godina. Kognitivno zdravlje također je na visokoj razini, pa je udio osoba s demencijom primjetno niži od svjetskog prosjeka. Ovakvi rezultati proizlaze iz skladnog stila života u kojem mještani vješto upravljaju svojim vremenom, rijetko jedu meso i prerađene namirnice, a alkohol konzumiraju tek umjereno. Njihova vitalnost dodatno je osnažena prirodnim, umjerenim pokretom poput vrtlarenja i hodanja, što su osnovni principi koje možemo usvojiti želimo li savladati umjetnost mladolikog starenja.
Zdrava hrana
- Ključno je da hrana bude što svježa, neobrađena i sadrži puno voća i povrća. Tako ćete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka, vitamina i minerala koji su ključni za održavanje zdravlja i usporavanje starenja.
- Nikad se ne prejedajte. Bolje je napuniti želudac samo do 80 posto. Na taj način tijelo neće trošiti prekomjernu energiju za probavu i neće doći do stanične oksidacije. Vaše se tijelo također neće umoriti.
- Važno je kako se hrana servira. Japanci ga dijele na male tanjure, pa ga jedu manje, a ljepše je pogledati, što pridonosi boljem metabolizmu.
Nikad se ne prejedajte. Bolje je napuniti želudac samo do 80 posto.
Povezanost s drugima
U Okinawi ljudi žive u povezanim zajednicama gdje se pomažu jedni drugima i druže. Pripadnost manjoj zajednici održava emocionalnu stabilnost, predstavlja fizičku sigurnost i podržava financijsku stabilnost. Pripadnost i međusobna pomoć nadahnjuju povjerenje u čovjekov život. Uzajamna podrška u obitelji, među prijateljima i u zajednici dobra je za sve razine osobe, čemu mora i aktivno pridonijeti.
Pripadnost i međusobna pomoć nadahnjuju povjerenje u čovjekov život.
Redovito kretanje
Sprečavanje starenja
Preporučuje se redovita, ali umjerena tjelovježba, koju lako možemo uvesti u naš svakodnevni život: idite na posao pješice ili biciklom, izađite stubama umjesto lifta, svakodnevno odradite barem 20 minuta šetnje, umjesto da sjedimo pred televizorom, biramo aktivnije hobije.
Aktivni um
Već stara mudrost nas uči da je za zdrav organizam važan zdrav um. Znanstvenici su također dokazali da je jedan od ključnih čimbenika vitalnosti fleksibilan, aktivan um, željan učenja. Takav um tjera osobu od malih nogu da pronađe stil života koji usporava starenje.
Istraživači su također otkrili da je umu potreban umjereni nivo izazova da bi se mogao uspostaviti u novim neurološkim vezama. Važno je da ne razmišljamo i radimo uvijek iste stvari, rutinski, već čitamo nove teme, razgovaramo o novim stvarima ili učimo nove jezike, aktivnosti ili vještine.
Niska razina stresa
Iako se stres često smatra jednim od glavnih krivaca za prerano starenje i brojne moderne bolesti, znanstvena istraživanja sugeriraju zanimljiv paradoks: osobe koje su izložene umjerenoj količini svakodnevnih izazova zapravo žive duže od onih čiji je život potpuno lišen svakog napora ili napetosti. Ključ, dakle, nije u potpunom izbjegavanju stresa, već u njegovom vještom usmjeravanju i povremenom otpuštanju.
Kada osjetite da se napetost ipak previše nakupila, japanska tradicija nudi mudre načine za postizanje unutarnjeg mira. To možete postići produljivanjem rituala kupanja uz dodatak soli ili pak uvođenjem reda u svoj neposredni okoliš, jer pospremanje radnog stola i vrta izravno smiruje um. Fizičko opuštanje jednako je važno, stoga je poželjno tijekom dana uvrstiti kratko istezanje, vježbanje i svjesno duboko disanje, uz jednostavnu masažu glave prstima koja trenutačno uklanja pritisak. Mentalnu higijenu dodatno osnažuje meditacija, bilo da je prakticirate sami ili u skupini, dok boravak u prirodi i lagana šetnja u tišini pružaju duboki oporavak. Usvajanjem ovih navika, umjerena doza stresa postaje poticaj, a ne prepreka dugovječnosti.
Živjeti sa smislom
Značenje bi se moglo opisati i kao razlog za život, strast ili svrha u životu. To je ono što nam donosi zadovoljstvo, istovremeno je korisno i za nas i za druge, u čemu smo dobri i za što se također može platiti. Sve to obuhvaća ikigai, japansku umjetnost življenja.
Zašto ujutro ustajete? Odgovor vam pomaže u sprečavanju starenja.
Kažu da se ikigaj nalazi u svakome od nas i da ga možemo pronaći ako iskopamo dublje u sebi. Prema stogodišnjacima Okinave, to je razlog “zašto ujutro ustajemo”. Stoga se radujemo životu svaki dan odvojeno i živimo duže.
