Sprečavanje starenja na prirodni način je umjetnost života. Mladenačko starenje započinje vitalnim životom koji ima smisla. Jedan od najdugovječnijih ljudi na svijetu su Japanci. Mnogi od njih slijede filozofiju ikigaija, koja predstavlja smisao života. Što je ono što nam donosi radost i strast u život? Uz pomoć ikigaija održavaju dugo zdravo tijelo, um i duh.
Umjetnost mladenačkog starenja – Sprečavanje starenja
Japanci su izuzetno aktivni u životu i mnogi tvrde da je to upravo recept za dug život. Puno Japanaca se nikad ne umirovljuje. Ono što vole raditi, rade do kraja života, sve dok im to samo dopušta zdravlje. Ali oni također znaju dobro paziti na svoje zdravlje.
Sprečavanje starenja na prirodni način sadrži:
- Zdrava hrana
- Život u zajednici
- Redovito kretanje
- Aktivni um
- Niska razina stresa
- Živjeti sa smislom
Većina „super stogodišnjaka“ u Japanu živi na Okinavi, ali postoji i nekoliko takozvanih plavih područja, mjesta s puno dugovječnih ljudi. To uključuje Sardiniju u Italiji, Loma Lindu u Kaliforniji, poluotok Nicoya u Kostariki i Icaria u Grčkoj.
Većina „super stogodišnjaka“ živi na Okinavi u Japanu
U plavim conama su istraživači otkrili da mještani ne samo što žive jako dugo, već su i vrlo zdravi do starosti.
- Imaju manje kroničnih bolesti, poput raka, srčanih bolesti i upala
- Imaju manje slobodnih radikala u krvi koji uzrokuju starenje. To se pripisuje kulturi pijenja čaja i navici punjenja želuca sa samo do 80 posto
- Žene doživljavaju blažu menopauzu i oba spola održavaju visoku razinu spolnih hormona do starosti
- Udio osoba s demencijom primjetno je niži od svjetskog prosjeka
U tim se zajednicama pokazalo da ljudi mogu dobro zakazati vrijeme, jedu vrlo malo mesa i prerađene hrane te konzumiratju alkohol samo umjereno. Bave se umjerenom vježbom, poput hodanja i vrtlarenja.
Da bismo savladali umjetnost mladalačkog starenja, možemo slijediti osnovne principe ovih mudrih zajednica.
Zdrava hrana
- Ključno je da hrana bude što svježa, neobrađena i sadrži puno voća i povrća. Tako ćete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka, vitamina i minerala koji su ključni za održavanje zdravlja i usporavanje starenja.
- Nikad se ne zapošljavajte. Bolje je napuniti želudac samo do 80 posto. Na taj način tijelo neće trošiti prekomjernu energiju za probavu i neće doći do stanične oksidacije. Vaše se tijelo također neće umoriti.
- Važno je kako se hrana servira. Japanci ga dijele na male tanjure, pa ga jedu manje, a ljepše je pogledati, što pridonosi boljem metabolizmu.
Nikad se ne zapošljavajte. Bolje je napuniti želudac samo do 80 posto.
Povezanost s drugima
U Okinawi ljudi žive u povezanim zajednicama gdje se pomažu jedni drugima i druže. Pripadnost manjoj zajednici održava emocionalnu stabilnost, predstavlja fizičku sigurnost i podržava financijsku stabilnost. Pripadnost i međusobna pomoć nadahnjuju povjerenje u čovjekov život. Uzajamna podrška u obitelji, među prijateljima i u zajednici dobra je za sve razine osobe, čemu mora i aktivno pridonijeti.
Pripadnost i međusobna pomoć nadahnjuju povjerenje u čovjekov život.
Redovito kretanje
Sprečavanje starenja
Preporučuje se redovita, ali umjerena tjelovježba, koju lako možemo uvesti u naš svakodnevni život.
- Idite na posao pješice ili biciklom
- Izađite stubama umjesto lifta
- Svakodnevno idite barem 20 minuta šetnje
- Umjesto da sjedimo pred televizorom, biramo aktivnije hobije
Aktivni um
Već stara mudrost nas uči da je za zdrav organizam važan zdrav um. Znanstvenici su također dokazali da je jedan od ključnih čimbenika vitalnosti fleksibilan, aktivan um, željan učenja. Takav um tjera osobu od malih nogu da pronađe stil života koji usporava starenje.
Istraživači su također otkrili da je umu potreban umjereni nivo izazova da bi se mogao uspostaviti u novim neurološkim vezama. Važno je da ne razmišljamo i radimo uvijek iste stvari, rutinski, već čitamo nove teme, razgovaramo o novim stvarima ili učimo nove jezike, aktivnosti ili vještine.
Niska razina stresa
Stres je jedan od glavnih uzroka preranog starenja i mnogih tegoba i bolesti suvremenog čovjeka. Međutim, istraživači su otkrili da ljudi koji žive s barem malom količinom stresa žive duže od onih koji žive potpuno miran život bez ikakvog stresa.
Ako vam je ostalo previše, evo nekoliko japanskih savjeta za olakšanje:
- Produžite vrijeme kupanja ili tuširanja i dodajte sol u kadu
- Uspostavite red oko sebe; pospremite stol, radne površine i vrt kako bi um bio mirniji
- Vježbajte, istegnite se i nekoliko puta dnevno svjesno udahnite duboko
- Prstima masirajte glavu
- Meditirajte, sami ili u grupi
- Idite u prirodu, sami ili u mirnom društvu, i šetajte polako i u tišini
Ljudi koji žive s barem malom količinom stresa žive duže od onih koji žive potpuno miran život bez ikakvog stresa.
Živjeti sa smislom
Značenje bi se moglo opisati i kao razlog za život, strast ili svrha u životu. To je ono što nam donosi zadovoljstvo, istovremeno je korisno i za nas i za druge, u čemu smo dobri i za što se također može platiti. Sve to obuhvaća ikigai, japansku umjetnost življenja.
zašto ujutro ustajete? Odgovor vam pomaže u sprečavanju starenja.
Kažu da se ikigaj nalazi u svakome od nas i da ga možemo pronaći ako iskopamo dublje u sebi. Prema stogodišnjacima Okinave, to je razlog “zašto ujutro ustajemo”. Stoga se radujemo životu svaki dan odvojeno i živimo duže.
