Krom je esencijalni mineral u organizmu

Krom je esencijalni mineral, koji je neophodan za pravilno funkcioniranje metabolizma masti i ugljikohidrata. U tijelo se krom unosi konzumacijom hrane ili dodataka prehrani, a zanimljiv podatak je da samo 1-2% kroma iz namirnica tijelo uspije apsorbirati. Veći dio ostatka izlučuje se urinom, a manji znojenjem, stolicom ili putem žuči. S obzirom na to da krom obavlja niz funkcija ključnih za zdravlje, osiguranje njegove dovoljne količine postaje prioritet, posebno u kontekstu očuvanja mineralne ravnoteže. U tom smislu, krom djeluje komplementarno s vitaminom D3, jer dok krom pomaže tijelu da zadrži kalcij, vitamin D3 omogućuje njegovu pravilnu apsorpciju i ugradnju u kosti. Integracijom ovih elemenata osiguravamo stabilan metabolizam, zbog čega je, uz uravnoteženu prehranu, važno razumjeti kako svi ovi mikronutrijenti međusobno surađuju u održavanju vitalnosti organizma.

Nedostatak kroma dovodi do problema u organizmu

Postoji niz simptoma koji mogu upućivati na nedostatak kroma. Simptomi nisu toliko izraženi i teško je bez testiranja otkriti da li vašem organizmu fali kroma.

Nedostatak kroma u organizmu očituje se kroz suptilne simptome koje je teško dijagnosticirati bez stručnog testiranja, no najčešće se prepoznaje po otežanoj probavi šećera i alkohola. Uz to, deficit ovog minerala često prati visoka razina kolesterola i triglicerida, a u ozbiljnijim slučajevima može doći do pojave hipoglikemije ili razvoja dijabetesa.

S obzirom na to da je krom neophodan za pravilno funkcioniranje tijela, njegov redoviti unos donosi značajne zdravstvene prednosti. Prvenstveno, on direktno smanjuje rizik od dijabetesa jer potiče i pojačava djelovanje inzulina. Osim toga, krom aktivno sudjeluje u razgradnji masnoća i snižavanju lošeg LDL kolesterola u krvi, dok istovremeno pomaže tijelu da zadrži kalcij, čija se prirodna razina u organizmu neizbježno smanjuje s godinama. 

Dobrobiti kroma na organizam

Krom održava zdravlje arterija, srca, tjelesnu težinu, razinu šećera u krvi i smanjuje žudnju za slatkim.

Postoji niz funkcija koje krom obavlja u tijelu. Dovoljna količina kroma u organizmu eliminirati će nagle promjene raspoloženja, a pomoći će i u održavanju energije.

Sve ove funkcije su bitne za pravilno funkcioniranje cijelog organizma i zbog toga se ovaj mineral naziva esencijalni mineral za organizam. Mnogi ljudi konzumiraju krom u borbi s viškom kilograma, gdje je također zabilježeno njegovo pozitivno djelovanje.

Redovna konzumacija kroma poboljšava život

Krom je testiran i dokazano djeluje kod dijabetičara. To je i logično, jer krom pomaže djelovanju inzulina i metabolizmu šećera. Niske razine kroma povezane su s povećanim rizikom od dijabetesa.

Redovna konzumacija kroma poboljšava život

Redovna konzumacija kroma ključna je kod svih ljudi i garantira bolje raspoloženje i kvalitetniji život. Krom se mjeri u mikrogramima (mcg), a što bi značilo da je 100 mikrograma (mcg) = 0.1 miligrama (mg). Preporučena dnevna količina koju bi ljudi trebali unositi mijenja se ovisno o godinama, a ovisi i o spolu. U tablici donosimo detaljnije preporučene dnevne količine.

Naravno, u nekim ekstremnim slučajevima (kod bolesti) tijelu je potrebno više kroma, od preporučene dnevne doze iz tablice.

Namirnice bogate kromom

Unos većih količina kroma u organizam ne šteti, već ga tijelo prestaje apsorbirati.

Krom se u tijelo unosi putem namirnica ili dodataka za prehranu. Budući da tijelo uspijeva apsorbirati izrazito male količine kroma iz namirnice, postoje i neki dodatci koji u sebi nemaju krom, već dodatke koji pomažu da se on bolje apsorbira. Nacionalni zavod za zdravstvo kaže da se količina kroma u namirnici ne može točno odrediti, zbog različitih poljoprivrednih i proizvodnih procesa. Dobro je napomenuti da unošenje većih količina kroma u organizam ne ostavlja nikakve ozbiljne posljedice, već se on prestaje apsorbirati.

Kapsule od gorke dinje odličan su dodatak prehrani koji može pomoći u borbi s dijabetesom i raznim drugim bolestima. Jedan od sastojaka je kromov pikolinat, a redovnom konzumacijom kapsula (2 na dan) u tijelo se unosi dovoljne količine kroma.