Kuća zdravlja - kucazdravlja.hr
0
Košarica je prazna

0.00

Krom je esencijalni mineral u organizmu

Zdravlje iz prirode

Krom je esencijalni mineral u organizmu

Krom je esencijalni mineral, koji je neophodan za pravilno funkcioniranje metabolizma masti i ugljikohidrata. U tijelo se krom unosi konzumacijom hrane ili dodataka prehrani, a zanimljiv podatak je da samo 1-2% kroma iz namirnica tijelo uspije apsorbirat. Veći dio ostatka izlučuje se urinom, a manji znojenjem, stolicom ili putem žuči. Krom u našem organizmu obavlja niz bitnih funkcija neophodnih za pravilno funkcioniranje, stoga je veoma važno unositi dovoljne količine.

Nedostatak kroma dovodi do problema u organizmu

Postoji niz simptoma koji mogu upućivati na nedostatak kroma. Simptomi nisu toliko izraženi i teško je bez testiranja otkriti da li vašem organizmu fali kroma.

Organizam koji nema dovoljno kroma:

  • otežano probavlja šećer i alkohol
  • ima visoku razinu kolesterola i triglicerida
  • moguća je i hipoglikemija ili dijabetes

Krom je neophodan za pravilno funkcioniranje organizma, a neke dobrobiti koje donosi redovno unošenje dovoljne količine kroma u organizam su:

  • Smanjuje se rizik od dijabetesa, jer se povećava djelovanje inzulina
  • Razgrađuju se masnoće, te se snižava LDL kolesterol u krvi
  • Pomaže tijelu zadržati kalcij, koji se s godinama sve manje nalazi u organizmu

Dobrobiti kroma na organizam

Krom održava zdravlje arterija, srca, tjelesnu težinu, razinu šećera u krvi i smanjuje žudnju za slatkim.

Postoji niz funkcija koje krom obavlja u tijelu. Dovoljna količina kroma u organizmu eliminirati će nagle promjene raspoloženja, a pomoći će i u održavanju energije.

Sve ove funkcije su bitne za pravilno funkcioniranje cijelog organizma i zbog toga se ovaj mineral naziva esencijalni mineral za organizam. Mnogi ljudi konzumiraju krom u borbi s viškom kilograma, gdje je također zabilježeno njegovo pozitivno djelovanje.

Redovna konzumacija kroma poboljšava život

Redovna konzumacija kroma poboljšava život

Krom je testiran i dokazano djeluje kod dijabetičara. To je i logično, jer krom pomaže djelovanju inzulina i metabolizmu šećera. Niske razine kroma povezane su s povećanim rizikom od dijabetesa.

Redovna konzumacija kroma poboljšava život

Redovna konzumacija kroma ključna je kod svih ljudi i garantira bolje raspoloženje i kvalitetniji život. Krom se mjeri u mikrogramima (mcg), a što bi značilo da je 100 mikrograma (mcg) = 0.1 miligrama (mg). Preporučena dnevna količina koju bi ljudi trebali unositi mijenja se ovisno o godinama, a ovisi i o spolu. U tablici donosimo detaljnije preporučene dnevne količine.

DobKoličina
Dojenčad (0-6 mjeseci)0.2 mcg
Dojenčad (7-12 mjeseci)5.5 mcg
Djeca (1-3 godine)11 mcg
Djeca (4-8 godina)15 mcg
Djeca (9-13 godina)Muškarci 25 mcg, žene 21 mcg
Adolescenti (14-18 godina)Muškarci 35 mcg, žene 24 mcg
Odrasli (19-50 godina)Muškarci 35 mcg, žene 25 mcg
Odrasli (+50 godina)Muškarci 30 mcg, žene 20 mcg
Trudnice29-30 mcg
Žene koje doje44-45 mcg

Naravno, u nekim ekstremnim slučajevima (kod bolesti) tijelu je potrebno više kroma, od preporučene dnevne doze iz tablice.

Namirnice bogate kromom

Unos većih količina kroma u organizam ne šteti, već ga tijelo prestaje apsorbirati.

Krom se u tijelo unosi putem namirnica ili dodataka za prehranu. Budući da tijelo uspijeva apsorbirati izrazito male količine kroma iz namirnice, postoje i neki dodatci koji u sebi nemaju krom, već dodatke koji pomažu da se on bolje apsorbira. Nacionalni zavod za zdravstvo kaže da se količina kroma u namirnici ne može točno odrediti, zbog različitih poljoprivrednih i proizvodnih procesa. Dobro je napomenuti da unošenje većih količina kroma u organizam ne ostavlja nikakve ozbiljne posljedice, već se on prestaje apsorbirati.

NamirnicaKrom u mikrogramima (mcg)
Brokula (½ šalice)11
Sok od grejpa (1 šalica)8
Rajčice (1 šalica)3
Jabuka (srednje veličine)1
Narančin sok (1 šalica)2
Češnjak, osušeni (1 čajna žličica)3

Kapsule od gorke dinje odličan su dodatak prehrani koji može pomoći u borbi s dijabetesom i raznim drugim bolestima. Jedan od sastojaka je kromov pikolinat, a redovnom konzumacijom kapsula (2 na dan) u tijelo se unosi dovoljne količine kroma.

Ginko – za povratak vitalnosti

Ginko biloba (lat. ginkgo biloba), često zvan...

Stres u gradu utječe na naše psihofizičko zdravlje

Stres je u gradu veći u nekoliko područja nego...

Za zdravlje, mir i sreću u šumu poput Japanaca

Za zdravlje, mir i sreću ljudi odlaze na...

Portal Kuće Zdravlja

Portal zdravlja, zdrave hrane, pripravaka i dodataka hrani – saznajte više.