Jednostavno mršavljenje je jednostavnije nego što mnogi misle. Ovaj kratki članak daje neke vrlo praktične savjete i smjernice kako jednostavno smršaviti.
Teret viška kilograma i njegov utjecaj na vitalnost
Put prema jednostavnom mršavljenju zapravo je proces oslobađanja od teškog tereta prekomjerne težine koji narušava kvalitetu života na više razina. Kada tijelo prijeđe granice svoje preporučene težine, javlja se niz neugodnih nuspojava, počevši od opće tromosti i zamjetnog nedostatka kondicije, što često dovodi do potpunog gubitka entuzijazma za vježbanjem. Taj se začarani krug produbljuje još većom potrebom za učestalim jelom, dok se na psihološkoj razini postupno gubi samopouzdanje. Uz subjektivni osjećaj ubrzanog starenja, višak kilograma sa sobom vuče i brojne druge zdravstvene tegobe te poremećaje koji narušavaju prirodnu ravnotežu organizma.
U ovom tekstu se nećemo baviti mnogim zdravstvenim poremećajima koje donosi prekomjerna težina, nego nam je cilj napisati što je sve kao osnova potrebno znati i shvatiti tako na jednostavan način možemo mršaviti ili održavati umjeren nivo tjelesne težine.
Zašto dolazi do prekomjerne težine? Bitne zakonitosti koje treba znati kako bi jednostavno mršavljenje bilo još jednostavnije.
Mnogi uzroci mogu dovesti do prekomjerne težine, jedan od uzroka na žalost može biti nastanak i pojava bolesti koja uzrokuje stvaranje prekomjerne težine. Na sreću tijelo je izuzetno napredan sustav koji u sebi ima sposobnost da se samo može obnavljati, ozdraviti i iscijeliti. Ukoliko se zdravstvenom problemu pristupi holistički na način da se precizno utvrde uzroci nastanka problema te da se upravo liječe uzroci, a ne posljedice, moguće je u potpunosti otkloniti zdravstveni problem. To je opće poznata činjenica i mnoge osobe to mogu posvjedočiti vlastitim iskustvom.
S toga je važno znati da ukoliko je uzrok prekomjerne težine određena bolest ili zdravstvena tegoba, tada je potrebno prije svega posvetiti se uklanjanju uzroka koji je doveo do bolesti ili zdravstvene tegobe. To je mnogo važnije nego se posvetiti jednostavnom mršavljenju ili bilo kojem drugom obliku i načinu skidanja kilograma i prekomjerne težine.
Ključni čimbenici nakupljanja kilograma
Prekomjerna tjelesna težina najčešće je odraz neravnoteže u svakodnevnim navikama, gdje konzumacija kalorija nadmašuje njihovu stvarnu potrošnju, što neizbježno vodi do gomilanja masnih naslaga. Taj je proces dodatno ubrzan pasivnim stilom života i nedostatkom fizičke aktivnosti, ali i skrivenim neprijateljima poput zaslađenih napitaka prepunih šećera. Sličan efekt ima i pretjerano posoljena hrana koja zadržavanjem vode u stanicama nepovoljno utječe na volumen tijela i opterećuje rad bubrega, dok teško probavljive trans masti iz rafiniranih ulja dodatno usporavaju metabolizam.
Značajnu ulogu u ovom procesu igra i sama dinamika prehrane, jer prečesto konzumiranje obroka unutar samo nekoliko sati onemogućuje želudac da do kraja završi proces probave. Kada se novi sadržaj unese prije nego što je prethodni obrađen, dolazi do zastoja i prosljeđivanja neprobavljene hrane u crijeva, što narušava energetsku ravnotežu i potiče tijelo na stvaranje neželjenog tereta prekomjerne težine.
Posljedica toga je da takva hrana ostaje i nagomilava se u crijevima. Što je ima više samim tim tijelo nosi nepotrebno veću težinu. Dugoročno to može postati veliki zdravstveni problem i stoga je vrlo bitno da se rade dovoljni razmaci između obroka kako bi se našem želucu dalo dovoljno vremena da probavi hranu do kraja bez ometanja probave.
Ovo su samo neki od uzročnika stvaranja prekomjerne tjelesne težine. I vrlo bitni elementi da bi jednostavno mršavljenje moglo dovesti do željenog učinka.
Svatko tko želi prakticirati jednostavno mršavljenje trebao bi jasno razumjeti i imati na umu gore spomenute informacije. Stvari će se početi događati tek kad ih počnemo primjenjivati, s toga je dobro prvo pravilno razumjeti nastanak problema.
Jednostavno mršavljenje
Kako prepoznati i oporaviti opterećen želudac
Vratimo je još na kratko na naš želudac. Jedan od načina kako prepoznati da je želudac opterećen i da ga treba odmarati je taj da čim nešto pojedemo,čak i par zalogaja ili gutljaja vode dolazi do napuhivanja trbuha i čini se kao da je trbuh odmah narastao. To se događa zato što se želudac spustio u niži predio trbuha gdje mu inače nije mjesto. Tamo se našao zato što je bio pod stalnim opterećenjem od unosa hrane, punilo ga se dok je već bio dovoljno, a često i isuviše pun. Spušten želudac je jedan od pokazatelja nepravilne navike konzumiranja hrane.
Da bi se želudac mogao odmoriti odnosno regenerirati potrebno je raditi razmake veće od nekoliko sata prilikom konzumiranja hrane.
Ne jesti nakon zalaska sunca, te piti dovoljno tekućine, naročito se preporučuje vruća voda. Vruća voda je dobro poznati eliksir koji čisti i otapa ostatke nagomilane hrane kako u želucu tako i u crijevima. Svi znamo da je puno lakše uklanjati nečistoće sa vrućom ili mlakom vodom u odnosu na hladnu vodu.
Ukoliko vas muči glad i teško vam je izdržati raditi veće pauze između obroka, a naročito ne jesti nakon zalaska sunca na ovoj poveznici možete pročitati više o čajevima i namirnicama koje smanjuju apetit.
Šetnja kao put prema vitalnosti i unutarnjem miru
Dobrobit šetnje, svima je poznata. Šetnja je nekad efikasnija od napornog vježbanja. Šetnja je sastavni dio jednostavnog mršavljenja. Sat do sat i pol 3 do 4 puta tjedno.
Poznata je činjenica da životinje koje su uznemirene, bježe i trče, u pokretu su ili se vrte u krug. Nasuprot tome ljudi često imaju naviku kada su uznemireni, naročito ako se radi o depresiji da leže u krevetu ili kauču te se povlače i odvajaju od ljudi i prirode smanjujući tako svoje kretanje. Upravo je šetnja i kretanje, naročito u prirodi tajna dobrog raspoloženja i pokretanja vala pozitivnih misli. Jutarnja šetnja je naročito zdrava jer pokreće metabolizam, aktivira rad mišića i može biti idealna zamjena za tjelovježbu.
Odlična je osnova za provesti bolji ostatak dana sam sa sobom. Osoba sa prekomjernom težinom najčešće ima odbojnost spram vježbanja, ubrzavanja otkucaja srca , znojenja i ostalih simptoma koje se javljaju prilikom vježbanja. Idealna šetnja bila bi ona koja se sastoji od oko 5 do 6 tisuća koraka, što je oko 3 do 5 kilometara. Dobro je šetati malo bržim tempom i pri tome voditi računa o disanju. Idealno disanje se odvija isključivo preko nosa, tako da treba izbjegavati disanje na usta. Dublji udisaji na svježem zraku imaju posebno blagotvoran učinak na organizam.
Kako pobijediti otpor prema vježbanju kroz male korake
Svi znamo kako nekad može biti kad se krene sa vježbanjem ili sportskim treninzima, um to često može povezati sa mučenjem i neugodnostima koje treba suočiti.
Iako osoba može biti svjestan da će nakon vježbe ili sportskog treninga slijediti nagrada u obliku boljeg tjelesnog osjećaja, boljeg funkcioniranja mišića, te gubitku prekomjerne težine i dalje ne može smoći snage da se pokrene ili nastavi kontinuitet u tom smjeru. Naročito se takav stav može javiti kod osoba starije životne dobi, za koje je prirodno da imaju manje energije. Upravo starija dobna skupina ima najviše problema sa skidanjem težine i trošenjem viška kalorija.
S toga šetnja može biti idealan saveznih naših dobrih navika, kroz koju se momentalno može osjetiti njen blagotvoran rezultat. Sve što je potrebno za šetnju su udobna i adekvatna obuća i odjeća, te mali ruksak sa vodom.
Još jedan trik jednostavnog mršavljenja može biti taj da prilikom šetnje ne opterećujući sebe rezultatima, brzinama i duljinama u određenom intervalu malo potrčimo. Osobe koje nemaju naviku trčanja ili skoro nikad ne trče kad potrče mogu osjetiti bolove u nogama, zglobovima, potkoljenicama itd. Uzrok toga je ukoštenost koja je nastala upravo nedostatkom “eksplozivnijeg” kretanja. Ukoliko se prilikom šetnje malo potrči i primijete takvi simptomi, ne treba se obeshrabriti nego je samo potrebno je nastaviti kombinirati šetnju sa malo trčanja. Već nakon nekoliko takvih ponavljanja osjetiti će se znatno jačim i otpornijim. Ponavljajući ovu tehniku primijetiti će se znatan skok kondicije i dodatnog elana.
Moć izbora i pripreme namirnica
Jednostavno mršavljenje – prehrana
Opće je poznato da se hrana koju jedemo pretvara u energiju, u našem tijelu, također se pretvara u masti i šećere. Ako hrana koju jedemo sadrži u sebi male količine energije i vlakana, a velike količine masti i šećera velika je vjerojatnost da će se takva hrana nagomilavati u tijelu i stvoriti prekomjernu težinu.
Često je najukusnija hrana i najnezdravija. To se naročito primijeti sa godinama kad dođe do zasićenja u organizmu i mnogi bivaju prisiljeni prestati jesti određene namirnice kako im se zdravstveno stanje ne bi dodatno pogoršalo.
Prije samih promjena u prehrani, ključno je osvijestiti vlastite navike i prepoznati štetne obrasce koji se svakodnevno ponavljaju. To se prvenstveno odnosi na pretjeranu konzumaciju suhe, pržene i presoljene hrane, te učestalo uživanje u snackovima, slatkišima, sokovima i alkoholu. Također, tijelo često opterećujemo teškom mesnom hranom, bijelim kruhom, rafiniranim žitaricama i glutenom, kao i proizvodima koji su prepuni pojačivača okusa i štetnih aditiva. Uz sam izbor namirnica, česta je pogreška i premali razmak između obroka, čime se probavnom sustavu ne ostavlja dovoljno vremena za rad.
Nasuprot tim štetnim navikama, put prema zdravlju otvara se sastavljanjem liste poželjne hrane koja se temelji na redovitom unosu svježeg sezonskog voća i povrća. Fokus bi trebao biti na laganoj kuhanoj hrani i toplim juhama koje godi probavi, uz namirnice bogate vlaknima, orašaste plodove i suho voće kao zdrave izvore energije. Uz uvođenje provjerenih dodataka prehrani i superhrane, jedna od najvažnijih stavki je osiguravanje dovoljnog razmaka između obroka, čime omogućujemo želucu neophodan odmor i potpunu regeneraciju.
Ponekad se može reći se da ljudi potroše toliko mnogo novaca da bi uništili svoje zdravlje i isto tako da bi se doveli u stanje prekomjerne težine.
Sve počinje sa navikama, navike postaju djela, a djela stvaraju karakter.
S toga možemo primijeniti jednu vrlo jednostavnu metodu, a to je metoda izbora putem slobodne volje. Kada kupujemo ili naručujemo prehrambene namirnice, treba se zaustaviti na trenutak i promisliti. Da li je i koliko ova namirnica tj. hrana dobra ili štetna za moje zdravlje. Da li će se moje tijelo nahraniti i revitalizirati od ove hrane ili će se opteretiti i mučiti sa probavljanjem iste.
Treba se sjetiti osjećaja lakoće i snage koja je rezultat pravilne prehrane i usporediti ga sa osjećajem težine i nelagode koja je posljedica nepravilne prehrane. Također se može primijeniti i pravilo 5 sekundi, u kojem se kontroliramo da ne odlučujemo nagonski ili na osnovu impulsa osjetila,što uzrokuje tegobe, nego da zastanemo na trenutak i razmislimo koja je opcija u ovom trenutku najbolja na za nas, te nju odaberemo.
Tri koraka do potpunog preobražaja organizma
Postavljanje temelja za zdraviji život ne mora biti opterećujuće ako se fokusiramo na tri jednostavne, ali moćne navike. Prva od njih je svjesno odmaranje želuca uz osiguravanje dovoljnih razmaka između obroka i izbjegavanje hrane nakon zalaska sunca, čime tijelu dajemo priliku za neophodnu regeneraciju. Tome treba pridružiti redovitu šetnju, koju po želji možemo kombinirati s laganim, neusiljenim trčanjem; takva aktivnost, osim što troši kalorije, dokazano podiže raspoloženje, potiče val pozitivnih misli i fizički snaži cijelo tijelo. Treći ključni korak je trenutak svjesnosti prije svakog obroka, kada zastanemo i promislimo o posljedicama koje će odabrana hrana imati na naše zdravlje.
Dosljedno praćenje ove jednostavne strategije tijekom samo tri mjeseca donosi rezultate koji nadilaze sam gubitak suvišnih kilograma. Kroz taj period, tijelo se dubinski regenerira, pomlađuje i osnažuje, dok se fizička kondicija vidno povećava. Istovremeno, ovakav pristup pročišćava i osnažuje um, donoseći osjećaj dubokog zadovoljstva i brojne druge dobrobiti koje transformiraju kvalitetu svakodnevnog života.
