Ayurveda se razvila promatranjem prirode i njenih ciklusa te promatranjem biologije ljudskog tijela. Dakle, na temelju biološkog sata i sata doziranja, razvili su upute za optimalnu dnevnu rutinu. Evo osnovnih smjernica.
Probudite se rano
Korisno je ako se probudite prije izlaska sunca. U rano jutro sve su čiste osobine u prirodi žive, što unosi svježinu i mir u percepciju. Preporučuje se osobama tipa vata da ustanu oko 6:00, pita oko 5:30, a kapha oko 4:30. Ovo je ideal, a vi dajte sve od sebe. Čim se probudite, nekoliko minuta gledajte dlanove, trljajte ih jedan o drugi i idite s njima preko lica, vrata i prsa do struka. Ovo će vas probuditi.
Izrecite molitvu
Budući da je dio cjeline i naša duhovna razina, dobro je započeti dan sjećanjem na izvor života i svega dobrog što ga može ponuditi. Učinite to kako vam odgovara, kako se osjećate, ili kako vam osobna duhovnost nalaže. Također možete izraziti ili razmišljati o čemu ste svi zahvalni.
Operite lice
Isperite lice hladnom vodom, operite oči i nježno masirajte kapke. Zaklopite kapke sedam puta, a zatim oči zakrenite u svim smjerovima: lijevo, desno, gore, dolje, dijagonalno, u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Isperite i usta. Sve će vas to probuditi i osvježiti.
Popijte čašu vode
Najbolje je popiti čašu vode sobne temperature ujutro, iz bakrene šalice ili velike čaše. Ta se voda neće apsorbirati, već će isprati gastrointestinalni trakt i isprati bubrege. Također će potaknuti crijevne valove i potaknuti izlučivanje. Za početak dana se ne preporučuje piti crna kava ili pravi čaj. Naime, oni iscrpljuju energiju bubrega, previše stimuliraju nadbubrežne žlijezde i dugoročno izazivaju zatvor.
Četkajte zube i jezik
Očistite zube mekom četkicom za zube i biljnim pastama za zube ili prahom. Osim toga, strugajte jezik dok svakodnevno promatrate koje je boje. Čak vam i jutarnji dah može puno reći. Ako miriše na pizzu od prethodne noći, to znači da hrana još nije potpuno probavljena.
Ako imate mnogo plaka na jeziku, previše je toksina u vašem tijelu. Razmislite jeste li jeli previše tešku hranu. U slučaju ne probavljene hrane iz prethodnog dana, preporučljivo je preskočiti doručak kako biste tijelu pružili priliku da probavi večeru do kraja.
Možete strugati jezik strugačem od nehrđajućeg čelika ili čak i žlicom. Nježno ostružite korijen naprijed i isperite. Uz uklanjanje bakterija, organima ćete poslati neizravnu poruku i potaknuti probavne enzime i probavnu vatru.
Isperite usta i grlo
Grgljanje sezamovim uljem (ili kokosovim uljem) dva puta dnevno ojačat će zube, desni i čeljusti, poboljšati glas i izgladiti bore na obrazima. Držite ulje u ustima i bacite ga unutra u svim smjerovima. Zatim ga ispljunite i nježno masirajte desni kažiprstom.
Kapi za nos
Ulje je dobro koristiti i za nosnice za čišćenje, jačanje glasa i pojačavanje mentalne jasnoće. Možete koristiti sezamovo ulje, ghee ili kokos. Naročito u vrućim, suhim atmosferama ili tijekom hladnih zima, kada zagrijavate kuću, a zrak je suh, kapljice za nos zadržavaju sluznicu vlažnom. Ovo je važno za održavanje otpornosti, njegovanje životne energije i za jačanje inteligencije.
Masaža uljem
Uzmite oko 120 g mlakog ili toplog (ne vrućeg) ulja i utrljajte ga na lice i tijelo. Nježno masirajte, barem jedan dan masirajte ulje i u vlasište. To će vam pomoći u sprečavanju glavobolje i napetosti, kao i pojave ćelavosti. Ako to radite prije spavanja, spavat ćete duboko i mirno.
Masaža uljem poboljšava cirkulaciju, smiruje um, jača kosti i umiruje pamučnu vunu. Koža postaje meka, blistava i nježna.
Tuš ili kupka
Nakon uljne masaže, istuširajte se ili se okupajte. Ovo će vas očistiti i osvježiti, ukloniti umor i donijeti energiju. Svakodnevno jutarnje kupanje također produžava život i donosi najfinije energije.
Vježba
Svi bi trebali vježbati svaki dan, u skladu sa svojom tjelesnom konstitucijom. Šetnja svježim jutarnjim zrakom ili neke vježbe joge dovoljni su za većinu ljudi. Također koristite i nekoliko dodatnih aerobnih vježbi koje vam odgovaraju.
Vježbe disanja pranajama i meditacija
Kad završite s vježbanjem, sjedite mirno i duboko dišite. Napravite najmanje 12 naizmjeničnih udisaja i izdisaja kroz obje nosnice. Završite meditacijom onakve kakve vam odgovara. Možete samo sjediti u tišini, budno hodati po sobi, napraviti vizualizaciju za dan koji je pred vama ili izgovoriti mantre ili afirmacije. Meditacija će unijeti mir i ravnotežu u vaš život.
Doručak
Sada je vrijeme za uživanje u doručku. U vrućim mjesecima obrok treba biti prilično lagan, a zimi obilniji. Vate i pite za doručak hitno trebaju hranu, a kaphe djeluje bolje ako ne jedu ništa.
Sretan dan
Nakon doručka krenite na posao, na fakultet ili u vrt. Kada hodate do tamo, ili do automobila ili javnog prijevoza, obratite pažnju na svaki korak i disanje te se na taj način pripremite za dan koji ćete doživjeti svjesno i iznutra, s unutarnjim mirom i fokusom. Tako ćete ostati manje pod stresom, učinkovitiji i zdraviji.
